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自省録

2014/6/8 しまなみ海道100kmウルトラ遠足

【走った距離】  0km
【今月の累積距離】  135.24km
【天気】 快晴 
【気温】 最高 29℃、最低 24℃
【体重】  63.8kg
【コメント】
昨日はしまなみ海道100kmウルトラ遠足。
動機は冒険がしたかったこと。
自分の足で瀬戸内海を渡ってみたかった。
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コース 福山市(福山城)→尾道市→尾道大橋→向島→
因島大橋→因島→生口橋→生口島→多々羅大橋→大三島→
大三島橋→伯方島→伯方・大島大橋→大島→
来島海峡大橋→今治城→テクスポート今治(今治市)

参加者1234名。完走者809名。完走率66%

2008年の京丹後ウルトラマラソン、
2010年のDodentochtに次ぐ
3回目の100kmウルトラマラソン。
今までは80kmあたりで膝が痛くなったが
今回は階段以外は最後まで走り切れた。
足を作りつつ、ダメージを残さないように心がけたが、調整が成功した。

天候にも恵まれ、瀬戸内の美しい景色を見ながら13時間半全く苦しい想いをせず、
ゆっくりと走る、至福のランニングだった。

ウルトラマラソンは一人で走るよりも遥かに気が楽。
他のランナーに引っ張ってもらえる。
5キロごとにエイドステーションがある。
ペースが落ちない。

それでは具体的なレポートを。

前日泊まったホテル、駅前が満室だったので1kmほど離れたところにとまったが、
非常にきれいなホテル。屋上の露天風呂やプレモルのウェルカムサービスもあった。
良いホテルが見つかってよかった。
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前日の食事
ホテルで教えてもらったビストロ。
パスタでカーボローディング。
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スタート地点の福山城 午前4時。起床は午前3時。
エイドでたくさん食べ、たくさん飲むので朝ごはんは小さなおにぎり1つだけ。
スタート前にガスター10を飲む。
50km以上走るといつも胃が痛くなって食べ物を受け付けないのだが、
これのおかげで今回は快適に走ることができた。
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午前5時のスタート直前。主催者の海宝さんの説明が面白い。
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最初のエイド(5km地点)。
スポーツドリンクを飲む。
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2番目のエイド(10km地点)。
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紅葉まんじゅうのこしあん、抹茶、カスタードを食べる。
スポーツドリンクを飲む。
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3番目のエイド(14.9km地点)。
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ぶっかけうどんを食べる。
スポーツドリンクを飲む。
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4番目のエイド(20.2km地点)。
アンパンとオレンジを食べる。
スポーツドリンクを飲む。
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スタートから20km。やっと1つ目の橋、尾道大橋(全長385m)。
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階段を歩いて登る。
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尾道大橋は歩道が狭く、立止って写真が取れない。
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走りながらとった写真。
手前が尾道、向かいが向島。
下を走るランナーが見える。
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5番目のエイド(24.5km地点)。
ここからが向島。
スイカが美味しい。2切れ食べる。
スポーツドリンクを飲む。
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6番目のエイド(29km地点)。
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フルーツ(パイン、桃、オレンジ、アメリカンチェリー、キーウィ)を食べる。
スポーツドリンクを飲む。
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スタートから34km。2つ目の橋、因島大橋(全長1270m)。
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ここも階段を上る。
海宝さんの説明では最近はしまなみ海道をみんな自転車で渡るようになり、
階段が雑草だらけになっているそう。この階段も運営委員会が整備してくれたのだろう。
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この橋は上下2段になっていて、上が車道、下が人と自転車、原付。
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7番目のエイド 因島アメニティ交流館(34.7km地点)。
ここからが因島。
ここではおばさんがほら貝を吹いて迎えてくれる。
ここのお楽しみは生絞りオレンジジュース。
本当においしい。4杯頂いた。
そのほかにロールケーキも食べる。
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8番目のエイド(40.1km地点)。
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しまなみ名産 因島じゃこ天と
因島名産 はっさくゼリーを食べる。
スポーツドリンクを飲む。
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スタートから41km。3つ目の橋、生口(いぐち)橋(全長790m)。
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疲れてもカメラの前ではハイ笑顔。
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9番目のエイド(46.2km地点)。
ここからが生口島。
スイカ2切れと梅干を食べる。
レモンエードとスポーツドリンクを飲む。
ここからはエイドの度に出発前に頭から水をかけてもらう。
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10番目のエイド B&G海洋センター(49.6km地点)。
ここで預けていた荷物を受け取る。
靴下を替え、靴をミズノウェーブインスパイアから
アシックスゲルカヤノ19に替える。
50km走って気付いたが、ゲルカヤノの方が足に優しい。
プロのトレーナーにマッサージをしてもらう。
Facebookのコメントを確認。
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平山郁夫美術館
平山郁夫はここ生口島 瀬戸田の出身。
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11番目のエイド 生口島サンセットビーチ(55.2km地点)。
ここからはエイドの度に椅子に座り、Facebook休憩。
この手前で躓いて左ひざをすりむいてしまった。
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レモンちゃん麺(麺にレモンを摺込んだ冷麺)を食べる。
レモンエードとスポーツドリンクを飲む。
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私設エイドの方に蜂蜜に浸したレモンと金柑、八朔をいただいた。
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スタートから62km。4つ目の橋、多田羅大橋(全長1480m)。
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このあたりはランナーのまばら。
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下から登ってくるランナー。
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途中から晴れてきて、日差しがきつい。サンシェードをつけて走る。
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12番目のエイド(61.4km地点)。
ここからが大三島。
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イチゴを4つ食べる。
コーラを飲む。
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スタートから66km。5つ目の橋、大三島橋(全長297m)。
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13番目のエイド(66km地点)。
ここからが伯方島。
伯方の塩羊羹2切れを食べる。
コーラと麦茶を飲む。
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伯方島の造船所
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14番目のエイド 伯方SCパーク(70.1km地点)。
ナンバーと名前、出身地をMCがマイクで放送して応援してくれる。
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塩羊羹2切れとそうめん2杯を食べる。
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スプライトとオレンジジュースと清見オレンジジュースと麦茶を飲む。
2回目のマッサージを念入りにしてもらう。
ランニング中に痛みだすことの多い、ふくらはぎもハムも膝も臀部大丈夫だが、
腹筋と腕の付け根のマッサージが気持ち良くて、
疲れていることが分かった。

スタートから71km。6つ目の橋、伯方大島大橋(全長1165m)。
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15番目のエイド(75.6km地点)。
ここから大島。
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冷やしたきゅうりとオレンジ、青りんごゼリーを食べる。
麦茶を飲む。
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16番目のエイド バラ公園(80.7km地点)。
そうめんを食べる。
麦茶を飲む。
胃が痛くなってきたので2錠目のガスター10を飲む。
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17番目のエイド(86.6km地点)。
食べ物は食べず、麦茶を4杯飲む。
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スタートから88km。7番目、そして最後の橋、来島海峡大橋(全長なんと4045m)。
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この橋の向こう側は四国。
これで瀬戸内海を自分の足で渡る夢がかなうので、万感の思いを込めて走る。
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この橋を渡るためのアプローチ。まさに天空の回廊。
この写真を見て走りたくなった。
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18番目のエイド(91.9km地点)。
ここからが今治。
名物の鶏卵饅頭を食べる。
ミカンジュース2杯、麦茶、水を飲む。
膝が痛んだり、指にまめができて走れなくなったときのために、
大形さんにいただいた鎮痛剤(ロキソニン)を携帯していたが、
結局どこも痛くならなかったので、ここまで飲まなかった。
テストのため、1錠呑んでみた。
95kmあたりから急に足が軽くなり、最後は6分/kmで走ることができた。
もっと前から呑んでおけばよかった。
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19番目のラストエイド(96.2km地点)。
スタッフの歓迎がすごい。
これが一番の御馳走。
麦茶を飲む。
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今治城
ライトアップする前に到着。
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感動のゴール...の写真はまだ届かないので代用。
テクスポート今治。
海宝さんとも話ができた。
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今までで一番おいしいスーパードライかもしれない。
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帰りの夜行バス(今治~梅田)を待つ間、
飲み直し。
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本当は今治名物の卵焼き豚どんぶりか焼き鳥が食べたかったが、
今治駅前には普通のチェーン店しかなかった。
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ペースは前半が6分半/km、後半が7分半/kmと設定通り。
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タイムは手元のGarminでは 13時間33分07秒
休憩時間を除くと 11時間05分21秒
実にトータル2時間半も休憩していたことになる。
私の場合ウルトラマラソンの記録を上げるには休憩時間を減らすのが最も効果的。




by totsutaki2 | 2014-06-08 22:58 | ランニング

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