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自省録

2015/10/20 ストレッチ

【走った距離】  3.07km
【今月の累積距離】  187.55km
【ペース】 平均 6'54"/km、 最高 6'43"/km
【天気】 晴れ 
【気温】 最高 26℃、最低 18℃
【体重】  65.2kg
【コース】
淀駅~会社
【コメント】
先月 ありさ整体院の尾上さんにストレッチをするように勧められ、
休日のランニング後と毎日寝る前にストレッチを始めた

メニューは
大臀筋 仰向けで片膝を抱える
中臀筋 脚を組んで胸に引き付ける
内転筋 両足の裏を付け前屈
腸腰筋 脚を前後に開き上半身を前に倒す
大腿四頭筋 片膝を曲げ上半身を後ろに倒す
ハムストリングス 伸ばした片足に向かって前屈
腓腹筋 後ろ足の膝を伸ばして体重を前にかける
大胸筋 四つん這いで片手を伸ばし肩を床に近づける
広背筋 四つん這いで肩から背中を弓なりに伸ばす
三角筋 肘を伸ばした腕を手前に引き寄せる
上腕三頭筋 頭の後ろで肘を持って横に引く
前腕屈筋群 手のひらを前に向け、指先を手前に引く
ヒラメ筋 正座から片足を立て足首を曲げる
梨状筋 仰向けで両膝を倒す 
外腹斜筋/内腹斜筋 仰向けで腰をひねる

同じストレッチでも右と左で痛さが違うのが面白い
左右のバランスがとれていない証拠
2015/10/20 ストレッチ_b0217643_22114384.jpg




by totsutaki2 | 2015-10-20 22:27 | ランニング

市民ランナーの市井の日常。 日々の出来事、感動を忘れないために
by TOTSUTAKI

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